为提升班级心理委员的专业素养，助力学生心理健康发展，6月21日，广州新华学院心理健康教育咨询中心（简称“心理中心”）组织开展“培养积极心流”主题心理团辅活动。活动融合理论讲解与游戏实践，助力学员掌握专注力提升的科学方法。

一、认识心流：解析专注的力量

活动伊始，主讲教师结合魔术案例阐释心流状态的核心特征——完全沉浸、时间感扭曲、累并快乐。她指出，心流的发生源于高度专注，此时大脑会进入“节能高效”模式，多巴胺与内啡肽的分泌可同步提升任务效率与成就感。

二、游戏训练：在实践中培养专注

为帮助学员直观感受专注的力量，培训设置多个互动游戏。“大小西瓜”要求参与者反向说出与手势相反的水果名称，锻炼快速反应与注意力分配；“颜色传球”通过分组传递虚拟彩球，考验学员对颜色与顺序的记忆专注度；“镜像练习”中，两人一组模仿动作，强化肢体协调与注意力同步；“谁是领袖”则通过侦察员寻找隐藏领头人，让学员在观察与模仿中体会专注细节的重要性。这些游戏不仅充满趣味性，更让学员在实践中理解“注意力是打开心流大门的钥匙”。

三、方法分享：构建专注习惯体系

主讲教师结合心理学理论，分享培养专注的实用方法：从设定明确目标、营造无干扰环境等外部条件，到草地冥想、番茄工作法等内在训练，再到运用“提示-惯例-奖励”模型建立习惯回路。她特别强调“除掉杂草最好的方式是种上庄稼”，建议通过接触自然、正念禅修等方式为注意力“充电”，平衡专注与放松的关系。

四、总结感悟：心流与情绪的双向联结

在分享环节，学员们围绕“情绪是信号而非对错”展开讨论，认识到心流状态不仅能提升效率，更能通过专注任务调节情绪。主讲教师鼓励心理委员将培训所学应用于日常工作，以“玩耍式学习”理念带动班级同学，在专注中发现自我价值。

此次培训通过理论讲解、游戏实操与互动分享，让心理委员深入理解心流与专注的关联，掌握提升注意力的科学方法。

文：林婕、陈晓云