＂爱我新华＂专项行动暨5·25心理健康教育专题活动之“新青年，心对话”心理专家面对面专题讲座

2025年5月20日上午，由学生处心理健康教育咨询中心与东莞市第七人民医院联合主办的＂爱我新华＂专项行动暨5·25心理健康教育专题活动之“新青年，心对话”心理专家面对面专题讲座在定静楼1F403圆满举行。东莞市第七人民医院临床心理科谢远丝主任以“人际交往中的自我关怀——在温暖他人时守护自我能量”为主题，为现场250余名学生带来一场兼具科学性与实操性的心理成长课,学生处副处长、心理健康教育咨询中心主任陈丽出席本次讲座。  

从“关系金字塔”到“自我关怀工具箱”：解锁健康社交密码  

“当你在宿舍因作息冲突沉默忍耐，在社团因不敢拒绝超负荷忙碌时，你已站在了人际关系的十字路口。”谢主任以大学生真实困境切入，通过“关系金字塔”模型指出，无论是从生存安全还是归属层面，人际关系都是大学生的重要课题，而健康人际关系的本质适度依赖、弹性边界与能量守恒的三维平衡。她提出“90-10法则”——将90%的注意力回归自我需求，仅用10%回应他人，并强调：“过度消耗社交精力会导致情绪耗竭，让关系浮于表面化。”  针对学生高频困扰，谢主任给出可落地的“自我关怀工具箱”：  

善待自己、正念觉察：像对待朋友一样对待自己，并且在人际交往中保持对自己情绪和需求的清晰感知。

健康边界沟通模板：“我理解你需要……同时我需要……我们可以……”的句式，让拒绝变得柔软有力；  

能量账本管理法：设定社交投入≤心理恢复速度1.5倍的红线，防止自我透支；  

认知升级训练：从“我必须被所有人喜欢”转向“我值得被尊重”，将关系差异视作深度连接的契机。  

“原来自我关怀不是自私”

讲座中，谢主任分享，自我关怀像一种心理疫苗，能够增强我们的心理韧性，让我们在面对生活中的压力和挫折时，能够更好地应对，降低抑郁的风险。多项针对大学生的随机对照实验表明，持续8周以上的自我关怀训练（如正念自我关怀课程）可使抑郁症状评分显著降低，相当于症状减轻约20%-30%（Wilson et al., 2019），这充分说明了自我关怀对心理健康的重要保护作用。不仅如此，学会自我关怀能够帮助我们降低社交焦虑，更享受大学中的人际交往，也更容易建立起健康的人际关系，因此，学会自我关怀并不是自私，而是对自己负责，更是给每一段人际关系的礼物。  

持续赋能，让成长有迹可循

“我们喂养什么，就会收获什么”谢主任用一侧寓言故事的为讲座画上温暖句号,提醒大家培养自我关怀的能力至关重要。本次活动是学校＂爱我新华＂专项行动暨5·25心理健康教育专题活动的重要一环，后续将持续推出系列主题团体心理辅导，助力学生构建高质量社交支持系统，欢迎大家持续关注！

文字 | 学生处心理健康教育咨询中心

图片 | 广州新华学院记者站