长期抱怨对人有什么危害？如何走出负面情绪？

你是个爱抱怨的人吗？

你会因为同一件事感到持续不满又没有办法解决，导致一直难受地根本停不下来吗？

心理学家们早就研究发现，当抱怨变成了一种习惯，它就会改变人的大脑结构，负面思维习惯也就这样根深蒂固地保留下来了。这就叫做慢性抱怨者。

一．长期抱怨的危害

Kelly教授在1979年的论文中提出这么一个观点，抱怨是影响亲密关系的杀手之一。慢性抱怨者很可能会在不断地抱怨中失去最亲密的人的信任和耐心。

斯坦福大学生物学和神经外科教授 Robert Sapolsky 教授的研究已经证明了这一点。

如果你经常有以下经历：

上学跟舍友抱怨课业太难

上班跟同事抱怨工资太低

下班跟司机抱怨路况太差

回家跟闺蜜抱怨父母唠叨……

那么你可能不仅会让对方心情更糟，还会损害他们的大脑。而且这些抱怨的语言，他们有可能削弱你的记忆力和随机应变的能力。因为抱怨带来的焦虑和压力会损害自己大脑海马区的神经，而这块神经区域负责的是一个人解决问题的能力和认知功能。抱怨还会释放一种叫做皮质醇的压力。抱怨释放的这种荷尔蒙可能会抬高一个人的血糖指数，增加我们患心血管疾病的风险。而且抱怨还是一把双刃剑。一个人在听完 30 分钟的抱怨后，不管这种抱怨来自真人还是电视，他们的大脑都会受到物理损伤。

二．慢性抱怨的本质

抱怨的本质是对当下的不接纳，所有的抱怨都蕴含着一种负能量，当你抱怨的时候，你也把自己变成了一个受害者。改变现状，从改变意识开始，从而改变我们的生活。

三．如何停止抱怨

作家马娅·安杰卢曾说过：

“如果你看不惯某样东西，那就改变它。如果你无法改变它，那就改变你自己的态度。”境由心转而悦，心由境转而烦。人生一切不幸的来源，大概就是无休止的牢骚和怒怨。世事本就莫测难料，我们无法预知明天会发生什么，但可以用最好的状态迎接当下的每一个今天。

那么，如何做才能停止抱怨呢？下面有几个小方法，和大家一起分享:

1.培养21天不抱怨的习惯

美国哲学家艾德勒说过：“习惯是通过不断重复某种行为而产生的，重复次数越多，习惯就越根深蒂固。”21天就可以培养一个新习惯，而习惯会指引我们的思想和生活。所以，可以设定一个21天不抱怨的目标。当遇到想抱怨的事情，就想想这个计划，然后忍一忍，忍到21天的时候，可能就记不起来要抱怨的事了。一次次的重复抱怨，无形中就养成了习惯。习惯既可以养成，自然也可以克服。通过有意识地避免，很快就能纠正这种不良习惯。

2.写“抱怨”日记

在《不抱怨的世界》里，作者说当他遇到不好的事情，或者情绪低落崩溃的时候，就会写日记。把事情写下来，记录自己的悲伤或愤怒。写的过程中，有助于理清思绪，平静情绪。写完之后回头看，会发现很多事情不过如此，根本不值得抱怨或生气。写日记是一个很好的宣泄方式，这样既不伤害自己，也避免了影响他人。更何况，书写是最低成本的自愈。

3.用行动代替抱怨

忍不住要抱怨的时候，可以用行动来当发泄口。比如，出去走走逛逛，多看看外面的世界。也可以跑跑步，跑步可以刺激人体的交感神经，释放多巴胺，缓解郁闷烦躁。当你看到明亮的阳光，感受到清爽的微风，抬头迎上落日晚霞。就会发现，原来生活中值得热爱的东西有这么多，不必为了一时的不开心，就否定一切。心情开朗了，人也就不会抱怨了。

参考文献：

[1]Kowalski, R.M., Allison, B.,Giumetti,G.w.,Turner,J Whittaker, E., Frazee, L. & Stephens,J.(2014)Pet Peeves and Happiness: How Do Happy People Complain? journal of Social Psychology, 154.

[2]Wojciszke, B., Baryla, W, Szymkow-Sudziarska, A., Parzuchowski, M.& Kowalczyk, K. (2009)Saying is experiencing: Affective consequences of complaining and affirming. Polish Psychology Bulletin,40, 74-84.

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文｜黄东梅

编辑｜邓晓芸

审校｜庄 悦

初审｜范梵灵

复审｜袁世方

终审｜陈   丽