学会与“羞耻感”共处

当众人的目光聚焦在自己身上时，我们可能会感觉不好意思，浑身不自在...

有时我们会习惯观察别人的态度，在意别人的眼光看法，害怕别人嘲笑自己...

久而久之，不敢表现得与众不同，总是试图隐藏在人群中，长期封闭自我、压抑自我...这些其实都是我们在社交中羞耻感的表现。

什么是羞耻感？

羞耻感，作为一种让人极为难以接受的情绪，它除了是一种情绪本身，也可能是激发其他情绪的原因(trigger)。但是，请记住:羞耻感只是一种感受，是一个大脑的信号，它和开心一样，本质上只是一种感受，感受有什么可怕的呢?

有害羞耻的表现：

1. 底线羞耻

简单说就是羞于表达自己的底线或认为有底线这件事本身就是一种羞耻。

2.情感羞耻

对父母，对喜欢的人，也会难以开口表达内心的情感。

3.快乐羞耻

有这类羞耻的人往往羞于在人前表达开心，不敢为小事感到快乐，更不敢先于别人幸福，好像只有很大的成就才有资格开心……

羞耻感的危害：

羞耻感就像一根线，它会缝住你的嘴，阻碍你的成长。

羞耻感太强的话，容易阻碍我们的自身发展，因为你在做一件事情时会变得犹犹豫豫，同时为了摆脱这种羞耻的感觉，出于维护自尊的目的，你还会在内心疯狂地对自己进行自我攻击。

如何克服羞耻感？

-不要惧怕羞耻感，永远都要有配得感

1.找到羞耻的来源

直面羞耻，回忆那些给你带来羞耻感的事情，想一想当时为什么会这样想呢，你在躲避什么，或者期望获得什么。

2.自我宽恕与和解

以一个局外人的身份重新审视自己，当令你感到羞耻的事件发生时，可以反问自己是否真的有必要感到羞耻。

3.重建自信

把注意力放到自己身上，学会肯定自己，常说“我很好”、“我值得”、“我可以”，这些高频的积极心理暗示会带来勇气和力量。

4.去做一个真实的人

每个人都不是完美的，都会犯错，你不需要总是保持优秀，学会包容自己，活得轻松自由一点。坦诚是亲密的基础，去展露真实的你吧，真正爱你的人会爱你的全部。

参考文献：

大学生羞耻感对社交焦虑的影响：情绪调节困难的中介作用

大学生人格、羞耻感和社交焦虑的关系分析

青少年羞耻感的特点及其与心理控制源、社交焦虑的关系

图丨网络

文丨姚楚桐

编辑｜邓晓

  审校｜庄 悦

  初审｜范梵灵

  复审｜袁世方

 终审｜陈   丽