提高行动效能，拒绝“虚假疲劳”陷阱

什么事都没做，却总是觉得自己很累？

大家是不是有时候也有一觉睡到大中午，醒了就在床上玩手机。吃完中午饭继续睡，睡醒后又是玩手机、吃饭......明明没有做什么却老是感觉怎么休息都不够，反而好像越休息越累的情况呢？

 注意啦！你可能是陷入了“虚假疲劳”陷阱！

什么是“虚假疲劳”？

虚假疲劳其实是在大脑中的过度保护机制发挥了作用下产生的。

以长跑为例，当你长跑时，脑子里时常会出现：“我跑不动了”的念头，但是你看着不断接近的终点，你决定咬牙坚持，慢慢地你会发现，其实你还有你未展现的力量与毅力，并且到达了自己一开始以为无法触及的终点...

生理学家便把这种在运动中所感到的第一次疲劳感称为“虚假疲劳”。

因此我们可以将虚假疲劳看作是大脑对身体耍的花招，其具体是指人类感到疲劳的原因不是肌肉劳累，而是大脑中的过度保护监控机制为了能够让身体各方面的机能都能有条不紊健康地进行运转。因此在出现一点状况时，便会释放出“我好累”的虚假信号，但其实这远不是你能力的极限。

虚假疲劳产生的原因

（1）消极的自我暗示

遇到困难，逃避和退缩可以说是人的本能，这其实也是在大脑的自我保护机制的作用下产生的正常生理和心理反应，因此我们更要认识到我们自己的能力远不止于此。

（2）对枯燥事物的疲惫感

无论是学习还是工作，我们都离不开重复性的工作，这也极其容易引发我们对枯燥事物的不耐烦，进而引发我们的疲惫与拖延。

如何区分真假疲劳？

真疲劳有两个层面：

生理层面：一般表现在从事大量劳动和体力运动所产生的运动系统的疲劳感。

心理层面：表现在我们进行繁重的脑力活动或承受过大的心理压力后所带来的疲劳感。

假疲劳的类型：

1.“我认为我此时应该很累”

这是典型的自我催眠。明明不那么累，心理上硬是给自己塑造出了一副自己很累很努力的完成了一件很了不起的事情，通过喘气，汗水和疲劳的神情以求得到自己和别人的认同。这种疲劳，一旦你认同自己累的信号，那你便会真的感到累。

2.“目前不值得我以精神的状态面对”

因为你在心理上对这件事做出了评价，你认为它是不重要的或者对它感到没兴趣，所以大脑就会有意识地制造出疲劳感，让你去忽略这件事情，以求大脑用有限的精力去处理更多认为有价值的信息。当一个人没有确定的目标和人生追求时，这种假疲劳几乎会占据他生活的全部。

如何对抗“虚假疲劳”？

累积“小确幸”，增强“抵抗力”。

提升意志力，把所有任务都设置成具体的小目标，面对“我不行”的心理暗示勇敢说“我可以！”，培养积极的生活心理，尝试用积极的心态去面对眼前的困境。

好身体，是根本

保持良好的睡眠，养成早睡早起的习惯，让我们的身体机能更强健。

让自己关机，休息一会吧

如果你实在过于疲惫，那么就不要勉强自己，暂时放下手中的学习或工作，保持身心愉悦。

先休息，才是一个好的方案。

文献：《反本能：如何对抗出你的习以为常》卫蓝

《心理健康每日一学/虚假疲劳》银川市心理咨询协会2022.7.27期

图｜网    络

文｜姚 楚 桐

编辑｜郑洁纯

审校｜庄 悦

初审｜范梵灵

复审｜袁世方

终审｜陈   丽