走出心里的“聚光灯”

在一大堆人合影的照片中，人们总是会在第一时间找到自己，并且很在意自己在照片中的形象;

在与亲朋好友聊天时，几乎所有人都会有意无意、自然而然地将话题转移到自己身上;

"小时候上课被老师提问，答不上来的时候，即便老师放过了你，但你接下来一节课都会处于焦虑之中，害怕其他同学记住你的窘迫....这些便是我们身边的“聚光灯效应”。

这种现象在人们出丑或犯错时尤为明显，人们会错误地认为周围的人都在注意自己，而实际上其他人可能并未给予过多的关注。聚光灯效应是每个人都会有的体验，它源于对自己的过度关注和对他人注意力的过度估计，这种心理状态可能导致人们在社交场合中感到紧张和不适，甚至可能产生社交恐惧。

什么是“聚光灯”效应？

聚光灯效应又称焦点效应，本质上是一种对自我的认知偏差

美国心理学家基洛维奇曾经做过一个有趣的实验；他在康奈尔大学随意挑选了一名学生,让这名学生穿上一件十分怪异的T恤衫走进教室。结论是，穿着怪异T恤的学生认为50%的人注意到了他的窘境，但实际是仅有23%的人注意到了他的怪异T恤。这就是“聚光灯效应”，也验证了人们总认为自己是一切的中心，是所有情境的焦点。，很多时候，我们自以为的存在感，不过是一种自我幻想。

如何摆脱心里的“聚光灯”，勇敢做自己？

学会看“轻”自己

看 “轻”自己并不是轻视自己，而是不要把自己放到别人世界的主要位置上。我们认为很重要的事情，或许在别人眼里都是无关紧要的小事，甚至是不值得一提

增强自信心，强大自我

关注、体验和理解更大的世界，丰富自己内心的同时，将自己认定为人生的体验者，而非服务于他人的表演者，认真对待自己的学习生活。

直面焦虑，慢慢尝试

聚光灯效应来自于自身的认知偏差，尝试着在公共场合发表自己的参加集体活动，将注意力集中在自己手里的事，而非心里的想法。

引用文献：《从聚光灯效应探讨我国大学生的人际关系》

颜刚威

《聚光灯效应》

颖出

文末署名：图丨网络

文丨姚楚桐

   审校｜庄 悦

   初审｜范梵灵

   复审｜袁世方

终审｜陈   丽