横扫社交焦虑，做回真实自我！

在MBTI大热的当下，“社恐”似乎还有另一种代名词：“i人”。在MBTI中，“i”代表的是“内向”这一特质倾向。在描述自己害怕社交或不喜欢社交时，大家都喜欢来上一句：“我是i人。”。

在现实生活中，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生焦虑感。互联网上经常有人说自己“社恐”。如此看来，社交焦虑似乎已经渗透到了人们的生活中。

一．社交焦虑是什么？

社交焦虑（social anxiety disorder），又名社交恐惧，属于焦虑症的一种。表现为当个体在陌生人面前、或出现在可能被别人仔细观察的社交场合时，会产生一种显著且持续的恐惧，并害怕自己的行为或紧张的表现会出糗或难堪，即对社交或公开场合感到强烈恐惧或焦虑。

一般人在公开场合或许会轻微紧张，但不会影响到正常的生活，然而严重的社交焦虑症会出现无法忍受的恐惧，有的人甚至会长时间躲在家里不敢出门。公开讲话是目前最常见、令他们恐惧的社交情境。其他常见令人恐惧的情境包含：

参加聚会

与陌生人开始交谈

在他人面前吃东西

……

社恐的朋友在焦虑时会出现明显的生理特征。在面对其所恐惧的社交活动时，常会如发抖、脸红、冒汗、心跳加速、或呼吸急促等。

二．社交焦虑？其实你可能只是一个“内向者”

许多人会将内向与“社恐”等同，但两者的概念有很大区别。

内向的人只是喜欢独处或与三两好友待在一起，并不代表他们会焦虑。内向的人不喜欢社交聚会只是因为这种活动很消耗精力。你可能很想参加一个舞会，但因为害怕自己没人缘或者长得不好看而没去成，而内向的人本来就不想参加舞会。即使他们想去，也不一定会产生焦虑的想法。

内向与社交焦虑的最主要区别有以下几点：

内向是天生的，焦虑是后天习得的。

对于内向的人来说，独处会让你感觉很舒服。

内向是种处世方式，而社交焦虑会影响你的生活。

三．焦虑往往是因为“太在意”

社交焦虑的人倾向于负面的认知模式，对于自己的表现常有不合理的负面想法，例如：认为别人时常会注意自己的表现，当意识到自己紧张或表现未如预期时，别人也一定察觉到了自己的缺点，继而别人一定会对自己作负面评价。

我们在独处时可以自然放松，表现良好，但在众人的面前时，却由于害怕被人讨厌而产生过度的焦虑，以致对自己的表现失去信心。不难发现，对于社交场景的厌恶与恐惧，其实是来自于对他人和客观事物错误的认知。

四．我们该怎么做

无论你是一个没有社交焦虑烦恼的外向者，还是一个不太热衷于social的内向者，有一件事是永远不会错的，那就是：接纳自己，并对他人保持开放的态度。毕竟没有一条法律或是真理规定人就该是怎样的。情绪、性格，正是这些因素的丰富和多元构成了一个个鲜活的个体。

面对更喜欢沉浸在自己的小世界里的内向者，请尊重他们的私人空间，并且理解他们对于独处的需要。更重要的是，你不需要让他们“克服”或是“改正”内向。内向不是一种错误，所以请不要尝试着改变他们。

如果你是一个并不那么热爱社交的人，当在社交场合感受到紧张、尴尬的时候，请记住：

任何一种情绪都是有原因的，并且我们不需要为我们体验到的情绪而感到羞耻。尝试着接纳自己的情绪，并且接受自己本来的样子。人往往会高估他人对自己的关注，我们的个人价值也不是由他人的评判来决定的。

参考书籍：埃伦·亨德里克森《如何克服社交焦虑中》

图丨网络

文丨黄东梅

  审校｜庄 悦

  初审｜范梵灵

  复审｜袁世方

 终审｜陈   丽